بازسازی اعتماد در زندگی زناشویی
اعتمـاد در زندگی زناشویی ریشـه در احسـاس امنیت باشـخص دیگـر دارد. خیانـت، دروغ یـا وعده هـای عمل نشـده میتوانـد بـه اعتمـاد بین زن و شـوهر آسـیب جدی برسـاند.
امـا این بدان معنا نیسـت که دیگـر نمیتوان بـه زندگی ادامه داد. اگرچه بازسـازی اعتماد زناشـویی از دسـت رفتـه میتواند چالـش برانگیـز باشـد، امـا اگـر هـردوی زوجیـن بـرای جلب اعتمـاد دوبـاره تلاش کننـد، امکانپذیـر میشـود.زمان زیادی و تلاش زیـادی بـرای ایجاد احسـاس ایمنـی مورد نیـاز برای رشـد و تداوم ازدواج الزام اسـت. زمانی کـه زوجین میخواهند اعتمـاد زناشـویی از دسـت رفتـه خـود را بازسـازی کنند و به مسـیر اصلـی زندگی خود بازگردانند، با مشـکلات زیـادی روبرو میشـوند و ممکن اسـت هرگز به نتیجه دلخواه خود نرسند.
به طـور کلی بـرای جلـب اعتماد در زندگی زناشویی ، زوجین میبایسـت بایـد به پنـج نکته اصلـی زیر توجـه کنید:
- دانستن جزئیات
- برونریزی خشم
- نشان دادن تعهد
- بازسازی اعتماد
- بازسازی رابطه
چــه شــما خــود مجــرم باشــید یــا خیانــت دیــده، بــرای بازسـازی اعتمـاد زناشـویی از دسـت رفتـه، چـه شـما شـریک متجــاوز باشــید و چــه خیانــتکار، بــرای بازســازی اعتمــاد زناشـویی، هـر دوی شـما می بایسـت تعهـد خـود را نسـبت بــه زندگــی و شــریک خــود تجدیــد کنیــد.
از جزئیات ماجرا با خبر شوید
حتــی در مــواردی کــه خیانــت بــه طــور واضــح اتفــاق افتـاده اسـت، بـاز هـم جوانـب زیـادی بـرای بررسـی کـردن وجـود دارد. فـردی کـه بـه رابطـه زناشـویی آسـیبی از جملـه خیانــت وارد کــرده اســت، اگــر بــه دنبــال بازســازی اعتمــاد زناشـویی از دسـت رفتـه اسـت، میبایسـت صادقانـه تمـام جزئیــات اتفــاق را بازگــو کنــد و بــه همــه ســؤاالت شــریک زندگـی خـود بـه روشـنی پاسـخ دهـد.
ایـن امـر باعث میشـود فـرد خیانـت دیده دید وسـیعتری از موقعیت داشـته باشـد. همسـر شـما حالا میداند که دقیقا چـه اتفاقـی رخ داده اسـت، چـه زمانـی و چـه روزهایـی بوده اسـت، چه احساسـات و مشـکلاتی باعث این وضعیت شـده و حـال چگونـه میتـوان آن مشـکلات را کاهش داد؟
بـرای بازسـازی اعتمـاد زناشـویی از دسـت رفتـه، خشـم خـود را برونریـزی کنیـد
زمانــی کــه کوچکتریــن آســیبی بــه اعتمــاد زن و شــوهر وارد میشـود، مشـکلات روحـی، جسـمی و روانـی زیـادی بـه همـراه مـی آورد. زوجیـن ممکـن اسـت دچـار اختـلال خواب یـا کاهـش اشـتها شـوند و ممکـن اسـت بـه دلایـل مسـائل ناچیـز به سـرعت تحریـک شـوند. اگرچـه اکثـر زوجیـن تلاش میکننـد تـا احساسـات و عصبانیـت خـود را ناچیز بشـمارند، امـا ضـروری اسـت کـه فـرد خیانـت دیـده هوشـیار باشـد و تمـام احساسـاتی کـه تجربـه میکنـد را نشـان دهـد. آنهـا می بایسـت بـه تأثیـر خیانـت یـا دروغـی کـه باعـث از بیـن رفتـن اعتمـاد شـده اسـت به خوبـی فکـر کننـد.
اگر شـما فرد آسـیب دیده هسـتید! درمورد همه سـوالات و ابهاماتـی کـه در ذهـن خـود دارید تأمل کنیـد و به زندگی بـه هم ریختـهی خود نگاه کنید و همسـر خـود را در جریان ایـن احساسـات و تفکـرات قـرار دهیـد. با ایـن روش، تمام خشـم و کینـه ای کـه حتی قبـل از بیـن رفتن اعتمـاد وجود داشـته اسـت، بیان شـده و تخلیه هیجانی صـورت بگیرد.
تعهد و وفاداری نشان دهید
در ایـن مواقـع، زوجیـن بـه ویـژه فـرد آسـیب دیده، ممکن اسـت از خـود بپرسـد آیا هنـوز میخواهد به ایـن رابطه ادامه دهـد یـا نـه و تعهد خود را نسـبت بـه رابطه زناشـویی خود زیـر سـؤال ببـرد.
زمانـی کـه ایـن اتفـاق رخ میدهـد، هـر دو طـرف میبایسـت مـواردی را انجـام دهنـد تـا بـه ایـن درک برسـند کـه ادامـه ایـن رابطـه بـا انتظاراتـی همـراه اسـت که زن و شـوهر میبایسـت بـرای آن تلاش کننـد. همدلی کردن، بیـان ناراحتی ها و رنج ها، نشـان دادن ناامیـدی و عصبانیت، ابـراز پشـیمانی و تلاش بـرای جبـران و تائید احساسـات فرد آسـیب دیده از جمله مواردی اسـت که وفاداری شـما را نسبت بـه ادامه زندگی نشـان میدهد.
زوجین میبایسـت انتظارات خـود را بیـان کننـد تـا بداننـد بـرای ادامـه زندگـی و برقـراری دوبـاره اعتماد ازدسـت رفته چه مـواری الزام اسـت. در برقراری ارتبـاط بـرای توصیـف آنچـه میبینیـد، انتظـار دارید یـا آنچه از همسـرتان میخواهیـد، از کلماتـی ماننـد همیشـه، هرگـز، بایـد و … کـه موجـب درگیـری و دعـوا میشـوند، خـودداری کنیـد. در عـوض، کلماتـی را انتخـاب کنیـد کـه مکالمـه بـاز را تسـهیل میکنـد و از عبـارات «مـن» بدون سـرزنش اسـتفاده کنیـد. به عنـوان مثـال، از عبارت «مـن باید در زندگـی اولویت داشـته باشـم» به جـای عبارت «تو هرگـز مـن را در اولویت قرار نـدادی» اسـتفاده کنید.
بازسازی اعتماد در زندگی زناشویی توسط فرد خاطی
اگــر شــما رابطه تــان را بــه خطــر انداختــه و یا مرتکــب اشـتباهی شـده اید کـه اعتمـاد موجـود را از بیـن برده اید، یـادآوری اشـتباهات شـما ممکـن اسـت سـخت یـا حتی دردنــاک باشــد. بااینحــال، بــه یــاد داشــته باشــید کــه مراحــل فــوق بــرای فرآینــد ترمیــم و بازیابــی اعتمــاد از بیـن رفتـه ضـروری اسـت.
اگـر بـه همسـر خـود دروغ گفته ایـد، خیانـت کـرده و یـا موجـب از بیـن رفتـن اعتمـاد شـده اید، نشـان دهیـد کـه بــرای تغییــر و از بیــن بــردن ایــن رفتــار اشــتباه در حــال تـلاش هسـتید و ایـن بدان معناسـت که هیـچ راز، دروغ، خیانـت و هـر چیـز دیگـری از ایـن مسـائل نبایـد وجود داشته باشد، زیـن پـس، کاملا واضح و روشـن به مسـائل نـگاه کنیـد و آینده نگـر باشـید.
صداقـت را فرامـوش نکنیـد و رفتـار اشـتباه خـود را توجیـه نکنیــد. اســتفاده از جملاتی ماننــد «نمیدانــم» نــه تنهــا اعتمـاد بـه نفـس بالای شـما را نشـان نمیدهـد، بلکـه بــرای رســیدن بــه صلــح نیــز هیــچ کمکــی بــه شــما نمیکنــد.
مسـئولیت اقدامـات و تصمیمـات خـود را بـر عهـده بگیرید و بابـت صدمـه ای کـه وارد کرده ایـد عذرخواهـی کنیـد و از حالـت تدافعـی کـه تنها درگیـری یـا بحـران را دوام می آورد اجتنـاب کنیـد. توجیـه رفتـار اشـتباه خـود بر اسـاس آنچه همسـرتان انجـام میدهـد یـا درگذشـته انجام داده اسـت نیـز مفید نیسـت.
بازسازی اعتماد در زندگی زناشویی ازدست رفته توسط فرد آسیب دیده
گرچـــه احیـــای دوبـــاره رابطـــه بســـتگی زیـــادی بـــه اقدامــات فــرد خاطــی دارد، بــه یــاد داشــته باشــید کــه کارهایــی کــه شــما انجــام میدهیــد نیــز در موفقیــت و بازســـازی اعتمـــاد نقـــش بســـزایی دارد.
دربــاره علــت وقــوع مشــکلات و از بیــن رفتــن اعتمــاد به خوبـــی فکـــر کنیـــد. درســـت اســـت کـــه ایـــن روش بـــه فرامـــوش کـــردن آنچـــه اتفـــاق افتـــاده اســـت کمکـــی نمیکنـــد، امـــا بـــرای ادامـــه زندگـــی مفیـــد خواهـــد بـــود.
هنگامیکـــه تصمیـــم گرفتیـــد بـــه شـــریک زندگـــی خـــود شـــانس مجـــدد بدهیـــد، بازخـــورد مثبـــت نشـــان دهیــد تــا بــه همســرتان دربــاره مســائلی کــه شــما را خوشـــحال میکنـــد عکس العمـــل نشـــان دهیـــد.
ادامـــه دادن یـــا نـــدادن زندگـــی تنهـــا بـــه خـــود شـــما بســـتگی دارد و تصمیمـــی شـــخصی میباشـــد. فقـــط بـــا خودتـان و همسـرتان صـادق باشـید و اقدامـی در جهـت ترمیـم رابطـه انجـام ندهیـد تـا بـه یـک همسـر فـداکار تبدیــل نشــوید.
بـــه طـــور کلـــی، بـــه یـــاد داشـــته باشـــید کـــه بـــه طـــور کامــل بــه یکدیگــر گــوش دهیــد. بــه یکدیگــر یــادآوری کنیـــد کـــه هـــر یـــک ســـزاوار پاســـخ های صادقـــانه بـــه ســـوالات خـــود در مـــورد اتفـــاق رخداده هســـتید.
بازسازی اعتماد در زندگی زناشویی از بین رفته
هنگامـــی کـــه زوجیـــن تصمیـــم گرفتنـــد تـــا بـــه بازســـازی اعتمـاد زناشـویی از دسـت رفتـه بپردازنـد، بایـد بـه زندگـی زناشـــویی بـــه عنـــوان یـــک رابطـــه جدیـــد نـــگاه کننـــد.
زوجیـــن میبایســـت یادبگیرنـــد تـــا نیازهـــا و احساســـات خـــود را بیـــان کننـــد و از طـــرف مقابـــل انتظـــار نداشـــته باشـــند کـــه خـــود بـــه ایـــن مســـائل پـــی ببرنـــد. در رابطـــه جدیـــد خـــود مســـاله اعتمـــاد را فرامـــوش نکنیـــد. اگـــر بـــه دلیـــل تـــرس و عصبانیـــت نتوانیـــد اعتمـــاد موردنیـــاز را کســـب کنیـــد، نمیتوانیـــد به درســـتی بـــا شـــریط خـــود ارتبـــاط بگیریـــد و درنتیجـــه ی رابطـــه ســـالمی را در پیـــش نخواهیـد داشـت. در عـوض، بـا انجـام کارهـای مـورد نیـاز
در ایجـاد اعتمـاد و بازسـازی یـک رابطـه حمایتـی متقابـل، در جهـــت بازســـازی رابطـــه تـــاش کنیـــد. معیارهـــای یـــک رابطـــه ســـالم را در نظـــر بگیریـــد و بـــرای رســـیدن بـــه آن تـــلاش کنیـــد.
بـه یـاد داشـته باشـید کـه همـه روابـط نیـاز بـه تلاش و صـــرف زمـــان دارنـــد. حتـــی صمیمی تریـــن زوجیـــن بایـــد بـــرای ترمیـــم و تجدیـــد روابـــط خـــود ســـخت تـــلاش کننـــد و بـــرای رشـــد و پیشـــرفت باهـــم برنامه ریـــزی کننـــد.
اگـــر مـــوارد ذکرشـــده را انجـــام دهیـــد و بـــرای بازســـازی اعتمـــاد زناشـــویی ازدســـت رفته تـلاش کنیـــد، میتوانیـــد یـــک رابطـــه ســـالمتر، شـــادتر و صادقانه تـــر از قبـــل ایجـــاد کنیـــد.
زن و شـــوهر هـــر دو میبایســـت اهـــداف واقع بینانـــه و برنامـــه زمانـــی مناســـب بـــرای اصـــلاح و احیـــای زندگـــی خـــود تعییـــن کننـــد. بازســـازی اعتمـــاد زناشـــویی از دســـت رفتـــه نیـــاز بـــه زمـــان دارد و مـــوارد زیـــر را می طلبـــد:
تصمیـم بگیریـد که ببخشـید یا بخشـیده شـوید. بـا تلاش بـرای رهـا کـردن گذشـته، تصمیمـی آگاهانه برای دوسـت داشـتن یکدیگر بگیریـد. در حالی که دسـتیابی کامل به این هـدف ممکـن اسـت مدتی طـول بکشـد، امـا وفـاداری به ایـن تصمیم مهم اسـت.
مسـائل و مشـکلات را بررسـی کنید. تنها با قول و بخشـش نمیتوانیـد اعتمـاد زناشـویی از دسـترفته را ترمیـم کنیـد.
دلایل اصلـی خیانت باید مشـخص شـود و توسـط هر دو زوج مورد بررسـی قـرار گیـرد تا مسـائل برطرف شـوند.
از درونی تریـن احساسـات خود آگاه باشـید و افـکار خود را به اشـتراک بگذاریـد. ترک خانـه و به اصطلاح قهـر کردن هیچ مشـکلی را حل نمیکنـد. در عوض، درمورد مسـائل آشـکارا صحبت کنید و تمام احساسـات ناشـی از خشـم و آسـیب را بیان کنید.
صـادق باشـید. در ایـن مرحلـه، دیگـر جـای فریـب و دروغگویـی نیسـت. صادقانه درباره مسـائل صحبت کنید و خواسـته های خـود را بیـان کنیـد و به خواسـته های طرف مقابـل نیـز با صداقـت پاسـخ دهید.
هنگامیکـه نکات فوق توسـط هر دو طـرف مورد توجه قرار گرفـت، آشـکارا در مورد اهداف خـود صحبت کنید و به طور منظـم نحوه پیشـرفت زندگی خـود را زیـر ذره قرار دهید تا مطمئن شـوید مسـیر را به درسـتی پیموده اید.
رفتارهایی که باعث سلب اعتماد میان زوجین میشود
بسـیاری از افراد ناخواسته و نادانسته برخی رفتارها را انجام میدهنـد و باعـث ایجـاد بی اعتمـادی همسرشـان نسـبت به خـود میشـوند. در حالیکـه اگـر مهـارت لازم را داشـته باشـند هرگـز زندگـی خود را بـا رفتارهای نادرسـت خـراب نمیکنند.
لازم اســت کــه افــراد نســبت به شــناخت رفتارهایــی کــه باعــث افزایــش یــا ســلب اعتمــاد متقابــل میــان زوجیــن میشــوند، توانمنــد باشــند تــا بدیــن وســیله بتواننــد در
مقابــل پســتی بلندی هــا و مشــکلات زندگــی مشــترک دوام آورده و موفـق باشـند. در حالیکـه اگـر مهـارت لازم را داشـته
باشـند هرگـز زندگـی خـود را بـا رفتارهـای نادرسـت خـراب نمیکننــد. ایــن رفتارهــای عبارتنــد از:
- خصوصی تلقی کردن گوشی موبایل.
- ارسـال پیامکهـای حـاوی ارتبـاط عاطفی یا اسـتیکرهایی کـه بیانگـر ارتبـاط عاطفی اسـت، به جنـس مخالف.
- برخورد بسیار صمیمانه با جنس مخالف (غیر از همسر)
- حمایت گسترده از جنس مخالف نسبت به همسر.
- تعریف و تمجید از جنس مخالف در حضور همسر.
- ابراز علاقه عاطفی نسبت به جنس مخالف غیر از همسر.
- داشـتن کمـد یـا محفظـه ای خصوصـی کـه همسـر اجـازه دسترسـی بـه وسـایل آن را نداشـته باشـد.
- فقـدان اطلاع رسـانی دربـاره مـراودات و رفـت و آمدهـای روزمـره به همسـر.
- عدم شفافیت درباره نحوه بودن در خارج از خانه.
- عدم همکاری با همسر در مراقبت پذیری.
- پنهان کاری درآمد، حقوق و سرمایه مادی.
- و..
سخن پایانی
اگــر میخواهیــد در ازدواج خــود اعتمــاد ایجــاد کنیـد، اول بایـد بدانیـد که اعتمـاد چقدر بـرای بقای ازدواج مهـم اسـت، سـپس آن را درک کنیـد و بـرای ســاختن پل هایـی کـه باعـث میشــود بـه همسـر خـود اعتمـاد کنیـد، گام برداریـد. ایجـاد اعتمـاد بـه شـما کمـک میکنـد تـا یـک ازدواج سـعادتمندانه، شـاد و موفـق داشـته باشـید.
اعتمـاد، توانایـی ایـن را دارد که شـما و همسـرتان را بـه هـم نزدیکتـر کنـد، یـا شـما را از هـم جـدا کند.
توسـعه و رشـد اعتمـاد درون رابطه تان به شـما کمک خواهـد کرد تا باهم رشـد کنید. اعتمـاد زمانی حاصل میشـود که نـه رازی برای پنهان کردن از همسـر خود، نـه قضاوتی و نـه دروغی بین زن و شـوهر وجود دارد.
گاهـی ممکـن اسـت احسـاس کنید تمام تلاشی کـه بـرای ایجـاد اعتمـاد در رابطـه بـه کار میگیریـد بی فایده اسـت. صبور باشـید و آرامـش خود را حفظ کنیـد زیـرا ارزش آن را دارد کـه زمـان و سـعی خود را به کارگیرید؛ چراکه میتواند شـگفتی هائـی را برایتان به ارمغـان آورد.
